Кращий протеїн для росту м’язів: незалежний Топ – 11

ТОП-11 протеїнів для росту м’язів за версією KSTECH

Протеїн Dymatize ISO-100: Ультра-очищений ізолят сироваткового протеїну, який забезпечує швидке засвоєння та містить мінімум вуглеводів та жирів. Ідеально підходить для підтримки м’язової маси та відновлення після тренувань.

Протеїн Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey: Високоякісний гідролізований протеїн для швидкого поповнення амінокислот. Забезпечує оптимальне відновлення м’язів та сприяє їх зростанню.

Протеїн Optimum Nutrition 100% Casein Gold Standard: Протеїн з казеїну, який повільно засвоюється, забезпечуючи тривале насичення амінокислотами. Ідеальний для використання в нічний час або між прийомами їжі.

Протеїн SynTrax Matrix: Універсальний протеїновий комплекс, який поєднує сироватковий протеїн, казеїн та яєчний альбумін. Забезпечує збалансоване постачання амінокислот протягом дня.

Протеїн Power Pro Probio Whey Protein: Сироватковий протеїн з додаванням пробіотиків для підтримки здоров’я кишечника. Ідеальний для покращення травлення та загального стану здоров’я.

Протеїн BioTech (USA) Vegan Protein: Рослинний протеїн для веганів та вегетаріанців. Забезпечує повноцінне поповнення амінокислотами без використання продуктів тваринного походження.

Протеїн BSN Syntha-6: Висококалорійний протеїновий бленд, який поєднує кілька видів протеїнів для тривалого засвоєння. Містить додаткові жири та вуглеводи для підтримки енергетичного балансу.

BioTech Iso Whey Zero: Чистий ізолят сироваткового протеїну без вуглеводів та жирів. Ідеальний для підтримки стройності та нарощування чистої м’язової маси.

Протеїн Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof: Високоякісний сироватковий протеїн, збагачений амінокислотами та ферментами для поліпшення засвоєння. Підходить для швидкого відновлення після тренувань.

Протеїн Power Pro Whey Protein: Стандартний сироватковий протеїн, який забезпечує добре збалансоване постачання амінокислот та сприяє ефективному відновленню м’язової тканини. Ідеально підходить як для новачків, так і для досвідчених спортсменів.

Протеїн Genius Nutrition iWhey Isolate: Високоякісний ізолят сироваткового протеїну від Genius Nutrition, призначений для максимально швидкого та ефективного відновлення м’язів. Містить мінімальну кількість вуглеводів і жирів, що робить його ідеальним вибором для підтримки чистої м’язової маси.

Великі та сильні м’язи не беруться з нізвідки — це знає будь-який бодибілдер. Ось тільки далеко не всі замислюються, що одних тренувань для цього теж замало. Щоб наростити мускулатуру, потрібно правильне харчування, яке дасть організму необхідний будівельний матеріал для м’язів — амінокислоти. А головне джерело амінокислот — протеїн. Про те, як вибрати найкращий протеїн для росту м’язів і які 11 протеїнових добавок потрапили в наш незалежний Топ, читайте в цій статті.

Грубо кажучи, протеїн — це білок. А білок, точніше амінокислоти, з яких він складається, є необхідним будівельним матеріалом для розвитку м’язів. Навіть найвитонченіші тренування не дадуть вам ніякого ефекту без достатньої кількості цих самих амінокислот.

Детальніше про тренажери для будинку чутайте тут: https://kstech.com.ua/naickraschi-trenajeri/krashchi-trenazhery-dlia-budynku-sport-iz-komfortom/

Що таке протеїн і навіщо він потрібен?

Зазвичай ми отримуємо необхідну кількість незамінних амінокислот з їжею, а замінні амінокислоти наш організм виробляє самостійно. Однак це справедливо тільки для тих, хто веде відносно спокійний спосіб життя і не займається професійним спортом.

Спортсменам, а особливо бодибілдер, необхідні збільшені дози амінокислот. У якийсь момент будь-який культурист приходить до того, що просто не в змозі з’їдати досить білкової їжі для того, щоб компенсувати потреби організму. І тут на допомогу приходить спортивне харчування. Конкретно — протеїн.

Протеїн для набору маси продається в формі порошку, який потрібно розбавити водою, щоб отримати білковий коктейль.

Вживання цих коктейлів заповнює амінокислотний пул організму, прискорює анаболічні й уповільнює катаболічні процеси, прискорює ріст м’язів і відновлення після тренувань. Причому регулярне вживання протеїну необхідне під час роботи й на масу, й на рельєф, і на схуднення.

повернутися до меню ↑

Міфи про небезпеку протеїнових коктейлів

Мабуть, жодну біологічно активну добавку не обходять стороною найрізноманітніші міфи й взагалі страшилки. Не став винятком і протеїн. Ось тільки більшість побічних ефектів — не більше ніж вигадка малограмотних «фахівців», які, як правило, штангу бачили тільки по телевізору, а до медицини мають таке ж відношення, як до польотів на Місяць.

Протеїн — це просто білок, такий же, як в молочній сироватці, яйцях або курячому філе. Він не здатний зробити нетреновану людину атлетом за пару тижнів. Але і нашкодити здоров’ю теж не спроможний.

Що буде, якщо з’їсти занадто багато сметани? Імпотенція, гормональні прищі, відмова нирок і печінки, звикання? Швидше за все, просто розлад шлунка. Точно так само і з протеїном. Якщо перебрати з коктейлями, можна заробити нетравлення, не більше.

Навпаки, для тих, хто страждає алергіями, протеїн може стати порятунком. Скажімо, спортсменам з непереносимістю лактози не можна пити молоко — а очищений від молочного цукру білок вживати можна і навіть корисно.

повернутися до меню ↑

Як вибрати протеїн

Походження. Протеїн витягують з найрізноманітніших джерел, як рослинного, так і тваринного походження. До рослинного протеїну відноситься:

  • Соєвий білок
  • Гороховий білок
  • Пшеничний білок
  • Cоняшниковий білок
  • Інші види білка

Вони підходять для веганів і вегетаріанців, однак найчастіше досить важко засвоюються організмом і не містять повного спектра амінокислот. Тому в рослинні протеїни додають травні ферменти для полегшення перетравлення, а самі білки комбінують один з одним для створення повноцінного амінокислотного профілю.

Тваринні протеїни, як правило, краще засвоюються і відрізняються більш доповненим амінокислотним складом, але не підходять вегетаріанцям. Крім того, молочні білки не можуть вживати спортсмени з алергією на лактозу. Найпоширенішими тваринними білками є сироваткові, яєчні, молочні та м’ясні.

Швидкість засвоєння. З певною часткою умовності протеїни часто ділять на «швидкі» і «повільні». Перевага перших (до них, зокрема, відносяться сироваткові білки) полягає в здатності швидко насичувати кров необхідними амінокислотами. Головна перевага других (наприклад казеїну) в тому, що вони засвоюються поступово і підтримують рівень амінокислот протягом тривалого часу.

Склад. У продажу можна зустріти як прості, так і комплексні протеїни. Зазвичай другі коштують дорожче, але відрізняються більш повноцінним амінокислотним профілем. Однак, вибираючи комплексний протеїн, варто уважніше вивчати склад: виробники, бажаючи заощадити, часто включають в комбіновані препарати компоненти низької якості.

Форма. Протеїни зустрічаються в трьох основних формах:

• концентрат — найбільш доступний за ціною, але не найчистіший білок, в якому зустрічається чимало жирів і вуглеводів;

• ізолят — чистіша форма з мінімумом домішок, але і коштує дорожче концентрату;

• гідролізат — протеїновий ізолят, підданий додатковій ферментації для полегшення засвоєння амінокислот. Найдорожча, але і сама біологічно цінна форма білка.

повернутися до меню ↑

Кращі протеїни:

1. Протеїн Dymatize ISO-100 (2257 г)

Протеїн Dymatize ISO-100 (2257 г)-фото
Dymatize ISO-100

Порошковий ізолят сироваткового протеїну, що випускається в банках на 2257 грамів. Одного пакунку достатньо для приготування 77 порцій, чого з лишком вистачить на 3-4 тижні регулярного застосування. Сприяє прискореному набору м’язової маси, полегшує відновлення, підвищує спортивні показники.

Препарат відрізняється приємним смаком, легко розчиняється і швидко засвоюється. Правда, за одну банку доведеться віддати від 2 500 до 5 000 гривень, але воно того варте. Далеко не найдешевший, але однозначно першокласний продукт.


ПЛЮСИ:

  • Якість
  • Добре розмішуеться

МІНУСИ:

  • Занадто солодкий
  • Спецефічний запах



2. Протеїн Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey (1590 г)

Протеїн Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey (1590 г)-фото
Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey

Гідролізований ізолят сироваткового білка, доповнений комплексом ВСАА (амінокислоти L-лейцин, L-ізолейцин, L-валін). Ця форма створена спеціально для швидкого і легкого засвоєння протеїну: такий білок є сенс приймати відразу після пробудження, перед тренуванням і після нього. Це дозволить наситити кров необхідними для розвитку мускулатури амінокислотами.

Одна банка на 1590 грам містить в собі близько 40 порцій концентрату для приготування білкового коктейлю. В одній порції міститься 30 грамів чистого білка — ідеальна кількість в більшості випадків. Ціна питання – 2 400 гривень.


ПЛЮСИ:

  • Дуже смачний
  • Гарний ефект
  • Добре засвоюється

МІНУСИ:

  • Не знайдено



Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey
26.01.2021
    

Перепробував купу гідролізатів цей заслуговує першого місця
Дуже якісний протеїн від нього чиста білкова маса. Приємний смак не набридає. Хто сумнівається і думає не думайте беріть ефект є і дуже гарний.

3. Протеїн Optimum Nutrition 100% Casein Gold Standard (1812 г)

Протеїн Optimum Nutrition 100% Casein Gold Standard (1812 г)-фото
Optimum Nutrition 100% Casein Gold Standard

Міцелярний казеїн, доповнений комплексом амінокислот: L-лейцину, L-ізолейцин і L-валін. На відміну від «швидких» протеїнів, на кшталт ізоляту сироваткового білка, казеїн засвоюється досить повільно. Він не забезпечує миттєвий сплеск амінокислот в крові, а поступово постачає їх в організм. Ця особливість казеїну допомагає боротися з голодом і переїданням, знижуючи апетит, і покращувати сон. Крім цього регулярне вживання казеїну в поєднанні з іншими протеїнами підвищує ефективність тренувань, беручи участь в побудові міцної та об’ємної мускулатури.

Пакунок на 1800 грам обійдеться в 1800 гривень.


ПЛЮСИ:

  • Дуже приємний запах какао
  • Рукоять із захистом від вібрації
  • Навіть при змішуванні з водою залишається смачним

МІНУСИ:

  • Занадто густий
  • Висока ціна



Optimum Nutrition 100% Casein Gold Standard
26.01.2021
    

Смачний, хоча запах не дуже. П'ю на ніч, не з'являються набряки. Розмішується легко. З мінусів, це те що при відкритті під кришкою не було захисної мембрани та не зрозуміло справжній продукт або підробка.

4. Протеїн SynTrax Matrix (2.24-2.45 кг)

Протеїн SynTrax Matrix (2.24-2.45 кг)-фото
SynTrax Matrix

Багатокомпонентний білковий препарат, до якого входять концентрат сироваткового протеїну, концентрат молочного білка, гідролізова пшенична клейковина і яєчний альбумін. Таке поєднання протеїнів різного походження та складу формує гідний амінокислотний профіль і допомагає підтримувати в організмі стабільно високий рівень амінокислот протягом тривалого часу.

Препарат добре розмішується, швидко засвоюється, відрізняється досить приємними, не дуже солодкими смаками.

За п’ятифунтову банку (2,24 кілограма порошку, якої вистачить для приготування 63 порцій напою) просять від 1 800 гривень.


ПЛЮСИ:

  • Доступний протеїн
  • Гарний состав, нічого зайвого

МІНУСИ:

  • Погано розчиняється, залишаються грудки
  • Дуже сильно піниться



5. Протеїн Power Pro Probio Whey Protein (1 кг)

Power Pro Probio Whey Protein

Концентрат сироваткового протеїну, який компенсує не найвищу чистоту цілком доступною ціною. При тому, що 1000-грамову Банку можна купити приблизно за 760 гривень, ціна однієї порції, що включає 40 грамів порошку, становить близько 30 гривень.

Протеїновий коктейль Probio Мокачино має насичену і в той же час м’який смак кави з молоком. Він добре розчиняється у воді, залишається при цьому таким же густим, насичуючим і ароматним. поворотні перемикачі, а також додаткові сенсори.


ПЛЮСИ:

  • Доступна ціна
  • Приємний смак

МІНУСИ:

  • Наявність у складі загусника карбоксиметилцелюлози.



Power Pro Probio Whey Protein
21.06.2022
    

Порівнювати ні з чим, так як це мій перший протеїн. Можу сказати після місяця вживання: приймаю по інструкції, ваніль на смак нормальна, тільки спочатку здається трохи пересолодженою, потім звикаєш. Безумовно м'язова маса зростає, жир йде. Що збентежило: за інструкцією 1 порція 30гр 2 черпалки. Я зважив 1 повну черпалку з протеїном без гірки, вага склала 30 г, При цьому вага самої черпалки 9 г, тобто 2 черпалки в одну порцію складуть 42 г. Виходить потрібно сипати або 1 черпалку з великою гіркою або півтори.

6. Протеїн BioTech (USA) Vegan Protein 500г

Протеїн BioTech (USA) Vegan Protein 500г - фото
BioTech (USA) Vegan Protein

Ізолят горохового протеїну, створений спеціально для спортсменів-вегетаріанців. Не містить ГМО, глютену і лактози, тому відмінно підійде для людей з непереносимістю деяких продуктів і харчовими алергіями. Крім протеїну містить в складі інулін і травні ферменти, які полегшують перетравлення і прискорюють засвоєння амінокислот.

Баночки з 500 грамами порошку вистачить для приготування 16 порцій білкового коктейлю — тобто, приблизно на три тижні. Ціна питання — 535 гривень.


ПЛЮСИ:

  • Приємна ціна
  • Різноманітність смаків
  • Не містить глютену і лактози

МІНУСИ:

  • Не дуже зручий пакунок



7. Протеїн BSN Syntha-6 (2.27 кг)

BSN Syntha-6 2.27 кг

Протеїновий комплекс Syntha-6 від BSN – це суміш, що містить протеїни зі швидким, середнім та повільним періодом вивільнення поживних речовин. Завдяки даному комплексу Syntha-6 забезпечить Ваші м’язи припливом амінокислот протягом декількох годин занять. У Syntha-6 входить мультифункціональний комплекс протеїнів, в якому кожен з них має свою біологічну цінність та свій унікальний амінокислотний склад.

Однією 2270-грамової баночки вистачить для приготування 48 порції білкового коктейлю. Якщо вживати по три рекомендованих порції на добу, то пакунку вистачить на 16 днів.


ПЛЮСИ:

  • Добре абсорбується і перетравлюється
  • Містить мінімальну кількість вуглеводів і жирів

МІНУСИ:

  • Важко знайти



8. BioTech Iso Whey Zero 500г ваніль

BioTech Iso Whey Zero - фото

Комплексний препарат концентрату сироваткового протеїну, концентрату молочного протеїну та ізоляту сироваткового протеїну. Крім них містить широкий спектр активних і допоміжних речовин, на зразок екстракту зеленого чаю і L-карнітину.

Пакунок на 500 грамів (близько 20 порцій) коштує приблизно 530 гривень. Цілком прийнятна ціна для потужного протеїнового комплексу, здатного прискорити процес м’язового зростання, спростити відновлення після тренувань, надати додатковий заряд енергії та бадьорості перед важкими вправами.


ПЛЮСИ:

  • Відмінний склад
  • Приємна ціна
  • Не має грудочків після розмішування

МІНУСИ:

  • Без мірної ложки
  • Занадто солодкий



BioTech Iso Whey Zero
26.01.2021
    

Чекала цей протеїн з нетерпінням, бо ізоляти цього виробника ще не пила. Специфічний смак , в міру солодкий, без додаткових барвників (що теж важливо). З молоком заходить відмінно, але я впевнена, що серед величезного вибору є більш смачні смаки. Розмішується відмінно, без грудочок.

9. Протеїн Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof (500 г)

Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof 500 г

100% Whey Protein Professional Scitec Nutrition – високоякісний концентрат ультрафільтрованого сироваткового протеїну.

Сироватковий протеїн вважається найкращим з усіх бодібілдингових білків і має найвищу біологічну цінність. Whey Protein Professional містить чудовий амінокислотний профіль (25% концентрованих амінокислот – лейцину, ізолейцину, валіну). Це значно більше, ніж у будь-якому іншому джерелі протеїну.

При всіх перевагах препарат коштує відносно недорого — за пакет на 500 грамів доведеться віддати щонайменше 550 гривень.


ПЛЮСИ:

  • Зручний пакунок
  • Ціна
  • Можна використовувати при непереносимості молока чи лактози

МІНУСИ:

  • Не знайдено



10. Протеїн Power Pro Whey Protein

Power Pro Whey Protein

Вже вдруге бачиом компанію Power Pro, але й оминути їх не можемо, до того ж це-вітчизняний виробник!

Протеїновий коктейль не містить вуглеводів та жирів. Як регулятор обміну речовин і гарант здоров’я нирок при інтенсивному білковому харчуванні виступає льон.

Льон – головне джерело жирних кислот омега-3. Омега-3 покращує функцію нирок, знижує рівень поганого холестерину, прискорює обмін жирів.
Солодкий смак протеїну Power Pro забезпечує ацесульфам.

М’який 1-кілограмовий пакунок розрахований на 25 порцій препарату, чого повинно вистачити на один-два тижні. Ціна в 725 гривень дозволяє назвати цей протеїн для набору м’язів вельми цікавим варіантом для прихильників рослинної їжі.


ПЛЮСИ:

  • Смачний
  • Ціна-якість

МІНУСИ:

  • Досить широкий зіпер, не дуже зручно застібати.
  • Не зручний для зберігання і перенесення



Power Pro Whey Protein
21.06.2022
    

Ну такий собі протеїн.
Начебто і нормальний, але на 5 зірок не тягне. 
Смак якийсь "рідкий".
Іноді, якщо не дуже довго трясти шейкер, залишаються грудочки. Так як є дуже доступним і низьким за ціною, то підійде для першого протеїну.

11. Протеїн Genius Nutrition iWhey Isolate (900 г)

Genius Nutrition iWhey Isolate

WHEY® ISOLATE – 100% природна фільтрація Genius Nutrition® представляє новий удосконалений ізолят сироваткового протеїну найвищої якості та чистоти, вироблений шляхом природної фільтрації. Сировину – сироватка – одержують від щасливих корів, яких годують натуральним раціоном, що не містить ГМО, хімікатів, гормонів, пестицидів та антибіотиків. Ці фактори мають велике значення для якості iWhey Isolate!

В одній 900-грамовій банці знаходиться 27 порцій. При ціні близько в 919 гривень за пакунок — дуже вигідна пропозиція.


ПЛЮСИ:

  • Якість
  • Добре розмішуеться

МІНУСИ:

  • Занадто солодкий
  • Спецефічний запах



повернутися до меню ↑

Скільки протеїну потрібно вживати?

Звичайно, ключем успіху для нарощування мускулатури або схуднення буде вживання необхідної кількості білка. Загальною правильної цифри не існує — потрібний обсяг для кожного обчислюється індивідуально.

Способів розрахунку безліч. Найбільш просто потреба в білках підраховується так: без фізичних навантажень організм потребує 1 г білка на 1 кг ваги, з фізичними навантаженнями у 2 рази більше. Обґрунтування для такого розрахунку наступне. Нашу потребу в протеїнах можна розділити на 3 частини:

  1. Базова потреба організму. Мається на увазі добова норма білка для нормального функціонування основних систем організму. Щоб покрити ключові потреби, потрібно якраз 1 г протеїну на 1 кг маси тіла;
  2. Потреба для зростання м’язової маси. Для цього рекомендується обсяг протеїну в 10 г з розрахунку на добу;
  3. Додаткова потреба — виникає через появу додаткової м’язової маси та тренувань. Для її розрахунку базову потребу множать в 1,5 раза. Важливо відзначити, що для бодибілдерів, які можуть нарощувати значний м’язовий об’єм (до 5 кг в місяць), цей коефіцієнт зростає у 2 рази.
повернутися до меню ↑

FAQ

Чи можна пити протеїн без тренувань?

Можна, але особливого сенсу в цьому не буде. Ведучи пасивний спосіб життя, ми отримуємо достатню кількість амінокислот з їжею.

Як впливає протеїн на потенцію?

Протеїн — це звичайний білок, нехай і в очищеній формі. На потенцію він впливає так само, як куряче філе або соєва паста. Тобто, ніяк.

Як часто можна пити протеїн?

Зазвичай протеїн п’ють в кількості трьох-п’яти порцій в день. У кожній порції повинно міститися близько 30 грамів протеїну. Більша кількість білка просто не засвоїться організмом.

Summary
Кращий протеїн для росту м’язів: незалежний Топ – 11
Article Name
Кращий протеїн для росту м’язів: незалежний Топ – 11
Description
Що таке протеїн і навіщо він потрібен? Види протеїну. Незалежний топ протеїнів у 2023 році.
Author
Ната Левенець
Publisher Name
KSTech
Publisher Logo

4 коментарі
  1. Цікавий підхід до вибору протеїну. Я завжди задавався питанням, який протеїн кращий для набору маси, і ваш Топ-11 дав мені чітке уявлення про різні варіанти. Сподіваюсь, це допоможе максимізувати мої результати в тренажерній залі!

  2. Відмінна стаття! Завжди було складно вирішити, який протеїн вибрати, але ваш детальний аналіз кожного продукту значно полегшив мій вибір. Важливо мати незалежну оцінку, яка допомагає зрозуміти переваги кожного протеїну.

  3. Дякую за цю статтю! Дійсно, важливо знати, який саме є найкращий протеїн для ефективного росту м’язів. Ваш список допоміг мені зорієнтуватися серед безлічі варіантів на ринку.

Залиште відповідь

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.