У магазинах спортивного харчування знайдеться сила-силенна найрізноманітніших добавок: для зростання маси, для зниження ваги, для підвищення витривалості, для зростання силових показників … Одна з найпопулярніших БАД — триптофан. У цьому матеріалі я розповім, навіщо він потрібен і як його приймати, а також запропоную незалежний Топ-3 препаратів триптофану на українському ринку.
Детальніше про протеїн для зростання м’язів можна прочитати тут: https://kstech.com.ua/fitnes/krashchyi-protein-dlia-rostu-miaziv/
Що таке триптофан і для чого він потрібен
Триптофан — незамінна амінокислота, яка необхідна людському організму для виробництва вітаміну В і серотоніну. При цьому сам триптофан ми синтезувати не можемо, тому його необхідно отримувати з їжею або біологічно активними добавками.
Препарати триптофану відносяться до числа природних релаксантів. Вони допомагають:
- Боротися з безсонням
- Долати депресивні і тривожні стани
- Виліковувати мігрені і головний біль
- Зміцнювати імунітет, знижувати холестерин
- Підтримувати здоров’я серця і судин
Як правильно приймати триптофан
Правила приймання триптофану залежать від індивідуальних особливостей організму. Конкретні дозування і час приймання необхідно підбирати індивідуально.
У тому випадку, якщо триптофан використовується в якості снодійного, розумніше приймати його незадовго до сну. Як антидепресант триптофан можна пити в будь-який час дня.
Інгібітори моноаміноксидази та інгібітори зворотного захоплення серотоніну не варто змішувати з триптофаном, тому що якщо приймати ці препарати одночасно, можливий розвиток серотонінового синдрому.
повернутися до меню ↑Чим відрізняється 5-гідрокситриптофан від триптофану
5-гідрокситриптофан (оксітріптан) – умовно замінна амінокислота, яка відіграє важливу роль у синтезі серотоніну й мелатоніну. Наш організм може як отримувати її з їжею або БАДами (зокрема, велику кількість цієї речовини міститься в насінні Griffonia simplicifolia, з яких його часто і добувають), так і виробляти самостійно.
Річ у тому, що гідрокситриптофан проводиться з триптофану, який ми можемо тільки отримувати ззовні. Це продукт перетворення триптофану в мелатонін і серотонін.
Оксітріптан застосовують в тих же випадках, що і триптофан: при порушеннях сну, тривожності і депресії.
повернутися до меню ↑Як правильно вибрати триптофан
- Форма випуску. Триптофан випускається в форматі порошків, капсул, таблеток, напоїв та бог знає чого ще. Як правило, порошки й розчини діють швидше, зате таблетки і капсули зручніше приймати та зберігати. В іншому ж ви маєте право самостійно вибирати, яка саме форма випуску вам ближче.
- Чистота. Триптофан можна зустріти як в чистому вигляді, так і в складі комплексних засобів. Якщо вам потрібен зрозумілий ефект і висока дозування — вибирайте чисті препарати, хочете доповнити дію триптофану вітамінами та мінералами — беріть комплекс.
- Дієтичні особливості. Як правило, препарати триптофану не містять в своєму складі аспартам, глютен, мальтодекстрин, сукралозу або лактозу. Найчастіше це препарати, одержувані з рослинної сировини, проте веганам варто звертати увагу на склад. Скажімо, оболонки капсул часто виготовляють з желатину. Благо, зараз можна без зусиль підібрати препарат під будь-яку дієту.
Кращі препарати триптофану
Амінокислота Scitec Nutrition Tryptophan
Триптофан, що випускається у формі желатинових капсул. Використання желатину для виготовлення оболонки виключає можливість прийому капсул веганами. Водночас, така форма випуску поєднує в собі легку засвоюваність порошків зі зручністю таблеток.
Засіб допомагає в боротьбі з безсонням, мігренню і головними болями. Баночки на 60 капсул вистачить на два місяці приймання. Обійдеться вона приблизно в 350 гривень. Так що, по співвідношенню ціни і дозування це один з найбільш доступних препаратів триптофану на ринку.
- Зручний пакунок
- У капсулах
- Ціна
- Не знайдено
Амінокислота NOW L-Tryptophan Powder (57 гр)
Порошкоподібний препарат триптофану з нейтральним смаком. Випускається в баночках по 57 грамів. Засіб має рослинне походження і не містить аспартам, глютен, мальтодекстрин або сукралозу. Підходить для осіб, які перебувають на веганській дієті.
Застосовується для нормалізації сну, лікування безсоння, боротьби з депресіями, головними болями і мігренню.
У 57-грамової баночці міститься приблизно 57 порцій триптофану, чого повинно вистачити приблизно на місяць прийому. Ціна питання – майже 700 гривень. Чи не найдоступніший, але досить ефективний препарат.
- Доступний
- Зручний пакунок
- Ціна
- Порошкоподібний
Амінокислота NOW 5-HTP 100 mg (60 капсул)
Препарат амінокислоти 5-гідрокситриптофан. Випускається у формі капсул. Засіб рослинного походження, не містить аспартама, глютену, мальтодекстрину і сукралоза.
Сприяє нормалізації циклу сну і неспання, допомагає боротися з головними болями, мігренню, безсонням і депресією. Для максимальної ефективності приймання рекомендується приймати по одній-двом капсулам на добу. Бажано, перед сном, щоб не порушувати режим дня.
Баночка на 60 капсул, якої вистачить на пару місяців приймання, обійдеться в 300 гривень.
- У капсулах
- Ціна
- Зручний пакунок
- Ціна
Про дію триптофану можна почитати в багатьох джерелах, тому просто напишу, что конкретно цею - працює, тобто дійсно містіть триптофан :) саме я використовую його для покращення якості сну и дійсно допомагає! Ще ця добавка може дещо посилити задоволення від масажу, вправ, музики, спілкування, смачної їжі, тобто від тілесних відчуттів в основном, але вона не допоможе зняти тривогу або підвищити мотивацію. Помітний антидепресантний ефект. Оскільки діюча речовина міститься в природних білках, то можна особливо не замислюватися про сумісність з іншими ліками. Капсули зручніше, так як триптофан у вигляді порошку розчиняється погано і має неприємний смак. Але триптофан у капсулах дорожчий за триптофан у вигляді порошку.
FAQ
Можна. Однак поєднувати приймання триптофану і селективних інгібіторів зворотного захоплення серотоніну на кшталт флуоксетина варто з обережністю і тільки після консультації з лікарем.
